Витамин E (Токоферол)

 

Витамин Е (либо токоферол) — это жирорастворимый витамин. В природе существует 8 разных соединений, которыми представлен витамин Е (альфа-, бета-, палитра-, дельта-токоферолы и альфа-, бета-, палитра-, дельта-токотриенолы). Более нередко из узнаваемых форм встречается альфа-токоферол.

Витамин Е является антиоксидантом, поступающим в организм с употреблением полиненасыщенных жиров. Они принимают участие в образовании клеточных мембран и белков, которые переносят жиры в кровь. Они чрезвычайно чувствительны к действию кислорода, и витамин Е является для них надежной защитой. Так как жиры должны поступать в наш организм с продуктовыми товарами каждый день, принципиально, чтоб в структуре питания также было необходимое число витамина Е.

Характеристики витамина Е

Токоферол — это маслянистая жидкость желтого цвета, которая не растворяется в воде, но отлично растворяется в хлороформе, серном эфире, также в этиловом спирте и ацетоне.

Источники витамина Е

Потому что витамин Е жирорастворим, то главным источником являются товары растительного происхождения:

  • растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое);
  • орешки (лесные, грецкие, миндаль, кешью и др.)
  • семечки подсолнечника
  • эмбрионы злаков, цельных зерновых.

Витамин Е располагается также в продуктах зверя происхождения: сливочном масле, молоке, печени, мясе, яичках.

Полезность витамина Е

Витамин Е совсем незаменим для репродуктивного здоровья, он также отодвигает начало менопаузы, снимает противные чувства предменструального синдрома, улучшает работу внутренних органов, упрощает состояние при диабете, приостанавливает развитие заболевания Альцгеймера, благоприятно влияет на состоянии кожи — приостанавливает старение и увеличивает упругость, полезен для волос.

Витамин Е либо токоферол относится к жирорастворимым витаминам, считается антиоксидантом, сберегает здоровые клеточки от повреждений, которые возникают под действием вольных экстремистов, ведет борьбу с канцерогенными веществами, крепит защитные силы организма, содействует расширению сосудов, крепит стены капилляров, является препятствием тромбообразованию.

Дефицит витамина Е в организме

Признаками недостатка витамина Е в организме являются последующие признаки: апатичность и вялость, нарушение внимания, стрессовость, нарушение обмена веществ, понижение возможности крови к реализации функции передачи кислорода, мышечная дистрофия, трудности с репродуктивной системой, осложнение работы сердечной мускулы, боль в голове.

Излишек витамина Е в организме: утомляемость, боль в голове и головокружение, нарушение зрения, боль в мышцах, судороги, боль в сердце и более частое дыхание.

Витамин Е и иные вещества

Коллективное сотрудничество витаминов А, Е, С и селена полезно оказывает влияние на продление жизни и омоложение всего организма. А также, токоферол защищает витамин А от разрушения и наращивает его припасы во внутренних органах.

Витамин Е содействует наилучшему усвоению магния.

Кислород, ультрафиолетовые лучи, низкие температуры, минеральное масло разрушают витамин Е.

Полезность для кожи лица

Токоферол содействует выработке «дамского гормона» эстрогена, поэтому кожа подтягивается и разглаживается, потому витамин Е добавляют в маски и кремы для лица. Попадая в глубочайшие слои кожи, витамин защищает её от высыхания, улучшает цвет и восстановление.

 

Домашняя омолаживающая маска: возьмите 50 мл хоть какого базисного масла (аргановое, персиковое) и 10 мл витамина Е в водянистой форме. Нанесите на кожу на 15 минут. Смесь можно хранить в холодильнике до 5 дней.

Эффект для волос и ногтей

Витамин Е является препятствием выпадению волос, содействует их росту и блеску, предупреждает сечение кончиков.

Витамин Е также содействует укреплению ногтей, потому это вещество нередко можно повстречать в составе масок и масел для ногтей и кутикул. Но внутреннее употребление токоферола также понижает ломкость ногтевых пластинок.

Принимать витамин Е необходимо в первой половине дня, за завтраком стоит съесть чего-нибудь жирное, капсулу запить значительным числом воды, а после испить апельсинный сок либо отвар шиповника, или съесть мандарин либо несколько долек грейпфрута. Мешают усвоению витамина сладкие и мучные изделия.

Дневная норма витамина Е

Дневная доза витамина Е для дам в среднем составляет 8 мг, при беременности норма увеличивается до 15 мг. Но лучше сдать анализы, чтоб найти сколько витамина необходимо конкретно для вас и стоит принимать добавки.

Если ты придерживаешься принципов здорового питания и в твоем рационе есть и мясные товары, и рыба, и полезные растительные масла, употреблять добавки витамина Е не непременно, в связи с тем, что почти все товары питания уже содержат это вещество и при правильном рационе этого довольно

Оставить комментарий